Cho dù bạn tìm hiểu kĩ càng hay tham dự tại các phòng tập thì giảm cân chưa bao giờ là chuyện khó hay dễ. Ngay hết chốc bạn đã tìm thấy thành công trong việc giảm cân từ quá khứ, bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại.
Chính vì cố gắng mới nói, muốn giảm cân, bạn giả dụ biết cách, không các thế, bạn còn giả dụ biết giữ gìn cơ thể sau chốc đã không còn trong nhóm "thừa cân" hay "béo phì". Và giả dụ có thể, hãy tham khảo các gớm nghiệm của khá không ít người dân có kiến thức và kiến thức về dinh dưỡng hay tập luyện, như cố gắng công cuộc giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng đã máu bại lộ các lãi khuyên cho các ai muốn giảm cân lành mạnh. 1. Giảm cân là một hành trình Kara Lydon, tác vờ làm ngoẹo của cuốn "Nourish Your Namaste": "Ai cũng nắm cầm cố để đạt thắng các mục tiêu sức đề kháng chi tiết mà mình đã đặt ra mà lại chốc đã đạt mục đích hoặc gặp chướng e thì lại từ động dừng bước. Với hành trình giảm cân cũng vậy. Tôi muốn dã man người biết rằng, để giảm cân và luôn mạnh khỏe là 1 cuộc hành trình chứ không giả dụ là đích đến. Khó khăn và sự thất bại bại là một phần của quá trình và nên thắng dòm coi là gớm nghiệm học tập, không giả dụ là lý cũng Chính bởi chưng để từ bỏ". 2. Tất hết các loại đường không như nhau Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Tổ chức Isabel Smith Nutrition: "Tất hết các loại đường không giống hệt và không giả dụ loại đường nào cũng không tốt. Đường trong hoa quả từ nhiên hơn và cũng có có mực tàu quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Không nên tọng các loại đường như siro ngô với hàm lượng fructose cao cùng với chất làm ngọt nhân tạo". 3. Không giả dụ vơ luốt hết thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh Torey Armul, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics (Học viện Dinh dưỡng và Chế chừng tọng kiêng): "Tôi muốn dã man người biết rằng, không giả dụ vơ luốt hết thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh. Mọi người thường cho rằng, có thể giảm cân an toàn và cảm thấy thoải mái hơn trong chế chừng tọng uống không chứa gluten mà lại sự thật không giả dụ vì thiếu gluten. Đó là vì họ còn chú ý đến việc việc chọn lọc thực phẩm của mình và tọng uống thực tế, ít carbs đơn giản hơn. Thực phẩm đóng gói sẵn có dán nhãn không chứa gluten đích thực có khuynh hướng chứa có calo, chất béo hoặc đường để thêm hương vì chưng nên không thể dòm coi là thân thiện với cân nặng của bạn được". 4. Bạn cần băng qua thắng chế chừng tọng uống không lành mạnh Ilyse Schapiro, chuyên gia dinh dưỡng, cùng tác vờ làm ngoẹo cuốn sách "Should I Scoop out My Bagel": "Nhiều người nghĩ rằng, họ có thể tọng bất cứ mực tàu gì họ muốn miễn là có tập thể dục. Nhưng sự thật là, giả dụ bạn còn tìm cách để giảm hoặc duy trì cân nặng thì các gì bạn đưa vào cơ thể còn quan trọng hơn cả việc đến phòng tập thể dục. Tập thể dục là điều quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, mà lại giả dụ có thể luyện tập trong 1 giờ hoặc có hơn mỗi ngày thì bạn thắng từ cũng Chính bởi chưng tọng bất cứ mực tàu gì bạn muốn!". 5. Bạn nên làm gì có ích cho bạn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia về truyền thông, chuyên gia ẩm thực và là chuyên gia về sức khỏe: "Tôi nằm mơ dã man người biết rằng, không có chế chừng tọng uống nào phù hợp với vơ luốt hết dã man người hay có công dụng đối với vơ luốt hết dã man người. Mỗi người có sở thích, thói quen tọng uống khác nhau, cơ địa, gớm nghiệm trong quá khứ và các chướng e không chi nhau. Vì vậy, chớ áp dụng mẹo hoạch hay chế chừng tọng kiêng của người khác chốc muốn giảm cân. Hãy bức đầu phẳng phiu cách vắt tráo thói quen của mình và hình thành mẹo hoạch giảm cân cho riêng mình". 6. Bạn sẽ mạnh khỏe chốc xẻ sung đủ dinh dưỡng và tập thể dục Ashlee Davis, huấn luyện viên Kundalini Yoga và là giáo viên dạy tập thiền: "Tôi muốn dã man người hiểu rằng, mối quan hệ giữa thức tọng và cơ thể của họ là phản rọi trực đấu về mối quan hệ của họ với chính cuộc thế hệ của mình. Tạo ra một đường sống lành mạnh bền vững, đòi hỏi bạn giả dụ xẻ sung có thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập thể dục. Tuy nhiên, tọng kiêng và chuyển động cơ thể, mà lại chớ quên chậm lại, làm nhẵn tâm trí và yêu chính bản thân bạn! Bởi vì, có thể lúc này bạn tọng vơ luốt hết cải quăn trên nắm giới mà lại ở thì điểm khác bạn lại rơi vào căng thẳng, lo âu và diệt trừ bản thân phẳng phiu cách tọng hết các mực tàu không lành mạnh". 7. Bảng dinh dưỡng không giả dụ là toàn bộ các gì bạn cần Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Isabel Smith Nutrition: "Những con mệnh trên bảng dinh dưỡng không giả dụ là phần quan trọng nhất của một món đồ thực phẩm. Bạn cũng cần được giả dụ nhìn vào danh sách thành phần. Nếu có các thành phần mà bạn không thể đọc hoặc lấy bất cứ mực tàu gì bạn nghĩ không giả dụ là thành phần từ nhiên, hãy đưa món đồ này trở lại trên kệ và từ khước tiêu thụ nó". 8. Giảm cân cũng cần được quan tâm đến giấc ngủ Christine M. Palumbo, chuyên gia dinh dưỡng đã khoảng giành giải tại Chicago với niềm đam mê cuộc đời đời thường lành mạnh: "Có một giấc ngủ ngon là một cách sử dụng thì buồng công dụng và nên thắng ưu tiên như là một phần của đường sống lành mạnh. Nếu có giấc ngủ chất lượng đặng thì bạn sẽ dễ dàng có chế chừng tọng uống đặng và thoải mái trong quá trình tập thể dục chốc thức dậy". 9. Bạn không cần giả dụ quan tâm đến kích ngần của khoảng khẩu phần ăn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia về truyền thông, chuyên gia ẩm thực và là chuyên gia về sức khỏe: 10 lãi khuyên giảm cân lành mạnh của các chuyên gia dinh dưỡng - Ảnh 10. "Quá có người hỉ còn ám ảnh về kích ngần và calo của khẩu phần ăn. Đó đã là câu chuyện cũ rồi. Thay vào đó, bạn hãy tin tức tưởng vào cơ thể của mình để biết chốc nào thì nên dừng lại. Hãy tâm lý trước chốc tọng và dừng lại trước chốc bạn cảm thấy no". 10. Uống nước là câu ra bộ lãi cho dã man thứ Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của Isabel Smith Nutrition: "Bổ sung nước thích hợp là 1 số trong các điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho não, vòng eo và mức hay lượng của bạn. Cơ thể chúng ta có cỡ từ 55 - 70% là nước và lượng nước giảm có thể ảnh hưởng tác động ảnh hưởng đến cảm giác no của chúng ta. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói chốc bạn đích thực khát. Và hãy nhớ: Caffeine và rượu có thể làm qua thế hệ nước! Tức là giả dụ bạn không uống đủ nước thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân".
Cho dù bạn tìm hiểu kĩ càng hay tham gia tại các phòng tập thì giảm cân chưa bao giờ là chuyện khó hay dễ. Ngay cả khi bạn đã tìm thấy thành công trong việc giảm cân từ quá khứ, bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại.
Chính vì vậy mới nói, muốn giảm cân, bạn phải biết cách, không những thế, bạn còn phải biết giữ gìn cơ thể sau khi đã không còn trong nhóm "thừa cân" hay "béo phì". Và nếu có thể, hãy tham khảo những kinh nghiệm của những người có kiến thức về dinh dưỡng hay tập luyện, như vậy công cuộc giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiết lộ những lời khuyên cho những ai muốn giảm cân lành mạnh. 1. Giảm cân là một hành trình Kara Lydon, tác giả của cuốn "Nourish Your Namaste": "Ai cũng cố gắng để đạt được các mục tiêu sức khỏe cụ thể mà mình đã đặt ra nhưng khi đã đạt mục đích hoặc gặp trở ngại thì lại tự động dừng bước. Với hành trình giảm cân cũng vậy. Tôi muốn mọi người biết rằng, để giảm cân và luôn khỏe mạnh là một cuộc hành trình chứ không phải là đích đến. Khó khăn và sự thất bại là một phần của quá trình và nên được coi là kinh nghiệm học tập, không phải là lý do để từ bỏ". 2. Tất cả các loại đường không như nhau Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Tổ chức Isabel Smith Nutrition: "Tất cả các loại đường không như nhau và không phải loại đường nào cũng không tốt. Đường trong hoa quả tự nhiên hơn và cũng có nhiều thứ quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Không nên ăn các loại đường như siro ngô với hàm lượng fructose cao cùng với chất làm ngọt nhân tạo". 3. Không phải tất cả thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh Torey Armul, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics (Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng): "Tôi muốn mọi người biết rằng, không phải tất cả thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh. Mọi người thường cho rằng, có thể giảm cân an toàn và cảm thấy thoải mái hơn trong chế độ ăn uống không chứa gluten nhưng sự thật không phải vì thiếu gluten. Đó là vì họ đang chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm của mình và ăn uống thực tế, ít carbs đơn giản hơn. Thực phẩm đóng gói sẵn có dán nhãn không chứa gluten thực sự có xu hướng chứa nhiều calo, chất béo hoặc đường để thêm hương vị nên không thể coi là thuốc giảm cân USA giá bao nhiêu thân thiện với cân nặng của bạn được". 4. Bạn cần vượt qua được chế độ ăn uống không lành mạnh Ilyse Schapiro, chuyên gia dinh dưỡng, đồng tác giả cuốn sách "Should I Scoop out My Bagel": "Nhiều người thuốc giảm cân USA mua ở đâu nghĩ rằng, họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn miễn là có tập thể dục. Nhưng sự thật là, nếu bạn đang tìm cách để giảm hoặc duy trì cân nặng thì những gì bạn đưa vào cơ thể còn quan trọng hơn cả việc đến phòng tập thể dục. Tập thể dục là điều quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng nếu có thể tập luyện trong 1 giờ hoặc nhiều hơn mỗi ngày thì bạn được tự do ăn bất cứ thứ gì bạn muốn!". 5. Bạn nên làm gì có ích cho bạn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia về truyền thông, chuyên gia ẩm thực và là chuyên gia về sức khỏe: "Tôi ước mọi người biết rằng, không có chế độ ăn uống nào phù hợp với tất cả mọi người hay có hiệu quả đối với tất cả mọi người. Mỗi người có sở thích, thói quen ăn uống khác nhau, cơ địa, kinh nghiệm trong quá khứ và những trở ngại không giống nhau. Vì vậy, đừng áp dụng kế hoạch hay chế độ ăn kiêng của người khác khi muốn giảm cân. Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen của mình và hình thành kế hoạch giảm cân cho riêng mình". 6. Bạn sẽ khỏe mạnh khi bổ sung đủ dinh dưỡng và tập thể dục Ashlee Davis, huấn luyện viên Kundalini Yoga và là giáo viên dạy tập thiền: "Tôi muốn mọi người hiểu rằng, mối quan hệ giữa thức ăn và cơ thể của họ là phản chiếu trực tiếp về mối quan hệ của họ với chính cuộc đời của mình. Tạo ra một lối sống lành mạnh bền vững, đòi hỏi bạn phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập thể dục. Tuy nhiên, ăn kiêng và vận động cơ thể, nhưng đừng quên chậm lại, làm sạch tâm trí và yêu chính bản thân bạn! Bởi vì, có thể lúc này bạn ăn tất cả cải xoăn trên thế giới nhưng ở thời điểm khác bạn lại rơi vào căng thẳng, lo lắng và hủy hoại bản thân bằng cách ăn cả những thứ không lành mạnh". 7. Bảng dinh dưỡng không phải là toàn bộ những gì bạn cần Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Isabel Smith Nutrition: "Những con số trên bảng dinh dưỡng không phải là phần quan trọng nhất của một sản phẩm thực phẩm. Bạn cũng cần phải nhìn vào danh sách thành phần. Nếu có những thành phần mà bạn không thể đọc hoặc lấy bất cứ thứ gì bạn nghĩ không phải là thành phần tự nhiên, hãy đưa sản phẩm này trở lại trên kệ và từ chối tiêu thụ nó". 8. Giảm cân cũng cần quan tâm tới giấc ngủ Christine M. Palumbo, chuyên gia dinh dưỡng đã từng đoạt giải tại Chicago với niềm đam mê cuộc sống lành mạnh: "Có một giấc ngủ ngon là một cách sử dụng thời gian hiệu quả và nên được ưu tiên như là một phần của lối sống lành mạnh. Nếu có giấc ngủ chất lượng tốt thì bạn sẽ dễ dàng có chế độ ăn uống tốt và thoải mái trong quá trình tập thể dục khi thức dậy". 9. Bạn không cần phải quan tâm đến kích cỡ của từng khẩu phần ăn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia về truyền thông, chuyên gia ẩm thực và là chuyên gia về sức khỏe: 10 lời khuyên giảm cân lành mạnh của các chuyên gia dinh dưỡng - Ảnh 10. "Quá nhiều người vẫn còn ám ảnh về kích cỡ và calo của khẩu phần ăn. Đó đã là câu chuyện cũ rồi. Thay vào đó, bạn hãy tin tưởng vào cơ thể của mình để biết khi nào thì nên dừng lại. Hãy suy nghĩ trước khi ăn và dừng lại trước khi bạn cảm thấy no". 10. Uống nước là câu trả lời cho mọi thứ Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của Isabel Smith Nutrition: "Bổ sung nước thích hợp là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho não, vòng eo và mức năng lượng của bạn. Cơ thể chúng ta có khoảng từ 55 - 70% là nước và lượng nước giảm có thể ảnh hưởng đến cảm giác no của chúng ta. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói khi bạn thực sự khát. Và hãy nhớ: Caffeine và rượu có thể làm mất nước! Tức là nếu bạn không uống đủ nước thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân".
0 nhận xét:
Đăng nhận xét